z serii

Czyli jak highpull robię 40kg to mc też robić 4 serie 40kg, a w ostatniej serii dołożyć 50% z 40? Czy samą sztangą machać %-)? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40

Rozgrzewka ma Cię przygotowac do wykonania zasadniczej serii. Jeśli tą masz zaplanowaną np. w siadach na +/-60kg to rozgrzewka nie może być połową Twojego cięzaru roboczego, bo sobie krzywdę zrobisz. Musisz rozgrzać stawy, mięśnie i... przygotować układ nerwowy na ciężar właściwy. Na moje oko to podstawowe ćwiczenia do sprawdzenia: przysiad, [...]

[...] Coś pokręciłaś. To, co masz tam napisane, to NIE jest trening plyometryczny. Poza tym... Przyjmuje się, że osoba kwalifikuje się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? [...]

[...] 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste. Poczułam się wywołana do tablicy - myślę, że miałabym "pewne" trudności w dojechaniu do ilości powtórzeń (50 w jednej serii, czyli bez przerw) z 60% masy ciała, jak dla mnie w zaokrągleniu 35kg. Ambitna jestem to bym zrobiła tylko co potem? Wybaczcie dziewczęta - teraz nie spróbuję (choć [...]

[...] 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 2 i musiałam nieprawidłowo wstać 3b. Pompki max 10 x, 8 x, 5 x 4a. Plank 3x max 16 sekund, 11 sekund, 9 sekund (tak się spięłam, że już po 1-szej serii chwilę bolały mnie mięśnie brzucha) 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 2 (ten ostatni zupełnie koślawo, technika poleciała w siną dal) + Aero: 15 minut, [...]

[...] x 10, 14,5 kg x 4 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10(+ 2 powtórzenia) Zwiększam next time :-)) 3b. Pompki max 12 x, 10 x, 8 x (+ 1 powtórzenie w ostatniej serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,10 sekund, 6 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 10 (+ 2 powtórzenia) + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, [...]

[...] druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia powinienem spokojnie zrobić 5 serii podciagania bez zabawy w negatywy, ale... MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze [...]

[...] masz w planie bo mija się to z celem i utrudnia i regeneracje i progres. MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? Myślałem, że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę [...]

Temat w górę. Na nogi dorzuciłem kolejne 2,5kg teraz wygląda to tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

> na pytania robisz coś a'la CLuster ? też sie powoli do > czegoś takiego przymierzam. Prawdziwego "cluster" z dojsciem do 50 serii po 1 powtorzeniu naprawde nigdy nie robilem. Zawsze konczylem na 2 - 3 powtorzeniach w serii. Jezeli mialbym partnera treningowego, ktory mialby na taki prawdziwy cluster ochote, to chetnie bym tez [...]

[...] punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... no wlasnie wydaje ci sie przrabialem wszystkie techniki od mega ciezkich serii np 100kg na francuza na triceps 85 kg biceps do 15 kg sztang w serii ja nie jestem jakims ewenementem wez sie za normalne zarcie tez bedziesz mogl komentarze mile [...]

[...] wznosy bioder 3x10 2kg/5kg/10kg drążek 3x max 1xN,2xP,2xO/2xN,1xP,1xO/3xN areo 20min Ciut się zmachałam #-P Nie ma w sumie co komentować, bo jak było to widać. Dodam tylko, że PP popsuło mi się przez drążek, a te trzy nachwyty w ostatniej serii, to były pełne tylko że z drobną pomocą #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-22 09:08:37

[...] moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas na silke to bralismy : 10x100, 10x105, 10x110, 10x115, 120 (max 8x125 w serii) i hantle stale obc. 50kg na lape :> Dlatego jak sobie przypomne czym targalem kiedys to mnie teraz skreca.... Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-22 16:10:30

[...] technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg dodatkowego obciazenia - bo zakladam ze koncem marca peknie 100kg na ostatniej serii. Jesli chodzi o barki, to narazie sie nie boje, obciazenie ktorego uzywam wystarczy mi conajmniej na rok - z barkami poczynam sobie bardzo ostroznie, kilka razy juz sie [...]

[...] sie gdy trzeba bylo zrzucic ta sztange z grzbietu , juz nie wspomne, ze nakladanie z zarzutu na grzbiet, w koncu zaowocowaloby pewnie kontuzja barku - bo czuleem przy 3 serii, ze jeszcze troche i mi pozrywa stawy :>, dlatego wole ten nienaturalny hack squat juz robic) - narazie spokojnie sobie cwicze 3 serie 70x10, 80x10, 90x10 - nogi [...]

[...] 4x12-15 + Tabata Rozgrzewkowo 1)odwodzenie nogi w bok 3x15 2)ht z gumą 3x15 3)rdl z gumą 3x15 Emom 15' 1) 1' 12thrusters 2' 18mc z gumą 3' 24 wyprosty nóg z gumą 2) 5 serii na czas 12half burpess 18 jumping lunges 24 mountain climber Jeśli chodzi o cardio to raz na jakiś czas jakiś spacer zależy jak tam mi się będzie chciało no i też jak [...]

[...] zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo ważne.Ale powiedz mi ile aerobów kręcisz i jak u Ciebie wygląda sprawa z dietą.Ile posiłków,jak [...]

Witam cię Tomku !! ;-) Mam mały problemik a więc zwracam się z nim do siebie ,rzecz w tym że nie wiem ile mogę robić serii i powtórzeń na triceps i biceps 3 -4 serie po 11-12 powtórzeń czy po 15 powtórzeń ???, Czemu pytam ? ,a no dlatego ponieważ po przeczytaniu paru rozpisek treningowych zawodowców w miesięczniku MD i nie tylko tam każdy robi [...]

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.